นอนครบ 8 ชั่วโมงแล้ว ทำไมตื่นมายังเพลีย?

ชั่วโมงการนอนไม่เท่ากับคุณภาพการนอน สาเหตุที่พบบ่อยคือ

• ตื่นผิดจังหวะ — การนอนของเราเป็นรอบ รอบละประมาณ 90 นาที ถ้านาฬิกาปลุกดังตอนกำลังหลับลึก เราจะงัวเงียไปอีกพักใหญ่ ทั้งที่นอนนานพอแล้ว
• กาแฟตอนบ่าย — คาเฟอีนอยู่ในร่างกายนานหลายชั่วโมง กาแฟแก้วบ่ายสามอาจยังทำงานอยู่ตอนเราเข้านอน
• แอลกอฮอล์ก่อนนอน — ทำให้หลับเร็วก็จริง แต่หลับไม่ลึก และตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น
• มือถือก่อนนอน — ไม่ใช่แค่เรื่องแสงจากจอ แต่เนื้อหาที่ไถทำให้สมองยังตื่นตัวอยู่
• เวลานอนไม่สม่ำเสมอ — วันธรรมดานอนห้าทุ่ม วันหยุดนอนตีสอง ร่างกายจะสับสนเหมือนเจ็ตแล็กเล็กๆ ทุกสัปดาห์